Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать: Мышцы: Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

Упражнение Снаряд Часть тела Мышца Рейтинг
Сгибания рук со штангой Штанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 735
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват) Штанга Руки Бицепс 177
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом Штанга Руки Бицепс 223
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват) Штанга Руки Бицепс 102
Подъем на бицепс с упором под локти Штанга Руки Бицепс 139
Сгибания рук (сидя) Тяга блоков Руки Бицепс 122
Сгибание рук Тяга блоков Руки Бицепс 102
Сгибание обеих рук Тяга блоков Руки Бицепс 89
Сгибание одной руки Тяга блоков Руки Бицепс 147
Поочередное сгибание рук (сидя) Гантели Руки Бицепс 1487
Поочередное сгибание рук Гантели Руки Бицепс 451
Поочередное сгибание рук на наклонной скамье Гантели Руки Бицепс 139
Концентрированный подъем на бицепс (стоя) Гантели Руки Бицепс 226
Концентрированный подъем на бицепс (сидя) Гантели Руки Бицепс 413
Сгибание рук (сидя) Гантели Руки Бицепс 146
Сгибание рук Гантели Руки Бицепс 236
Подъем гантелей вертикальным хватом Гантели Руки Бицепс 248
Сгибание рук на наклонной скамье Гантели Руки Бицепс 15
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой) Гантели Руки Бицепс 142
Подъем на бицепс Тренажер Руки Бицепс 142
Разгибания в запястьях Штанга Руки Разгибатели запястья 244
Разгибания в запястье одной рукой Гантели Руки Разгибатели запястья 748
Сгибания в запястьях стоя Штанга Руки Сгибатели запястья 115
Сгибания в запястье одной рукой Гантели Руки Сгибатели запястья 238
Сгибания в запястьях стоя Гантели Руки Сгибатели запястья 182
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя) Штанга Руки Трицепс 116
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя) Штанга Руки Трицепс 124
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват) Штанга Руки Трицепс -26
Французский жим Штанга Руки Трицепс 376
Вертикальные отжимания (на скамье) Использование веса тела Руки Трицепс 496
Вертикальные отжимания (брусья) Использование веса тела Руки Трицепс 341
Отжимания (узкое расположение рук) Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3778
Отжимания (на одной руке) Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 606
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед) Тяга блоков Руки Трицепс 91
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват) Тяга блоков Руки Трицепс 81
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять) Тяга блоков Руки Трицепс 101
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват) Тяга блоков Руки Трицепс 120
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват) Тяга блоков Руки Трицепс 92
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу) Тяга блоков Руки Трицепс 127
Тяга вниз на трицепс (одной рукой) Тяга блоков Руки Трицепс 83
Тяга вниз на трицепс Тяга блоков Руки Трицепс 126
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя) Гантели Руки Трицепс 292
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя) Гантели Руки Трицепс 511
Выпрямления руки назад в наклоне Гантели Руки Трицепс 141
Выпрямления руки вверх (лежа) Гантели Руки Трицепс 887
Жим из-за головы одной рукой (стоя) Гантели Руки Трицепс 174
Жим из-за головы одной рукой Гантели Руки Трицепс 139
Французский жим сидя Гантели Руки Трицепс 564
Выпрямления на трицепс Тренажер Руки Трицепс 78
Жим лежа узким хватом Тренажер Смита Руки Трицепс 116
Становая тяга (ноги прямые) Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 449
Становая тяга Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 561
Наклоны со штангой на плечах Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 134
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу) Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 174
Выгибание спины (с поддержкой) Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 372
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове) Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 187
Разгибание спины (на опорной раме) Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 111
Выгибание спины Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 170
Выгибание спины Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 471
Становая тяга (ноги прямые) Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 533
Вертикальная тяга Т-образной штанги Дисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 102
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу) Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 637
Вертикальная тяга в наклоне вперед Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 178
Верхняя тяга к груди Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 98
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна) Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 216
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват) Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 80
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 35
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна) Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая -27
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват) Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 86
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя) Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1173
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху) Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 253
Вертикальная тяга одной рукой (стоя) Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 223
Вертикальная тяга одной рукой Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 383
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват) Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 99
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват) Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 47
Верхняя тяга к груди (одной рукой) Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 96
Верхняя тяга к груди Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 90
Тяга к груди сидя (одной рукой) Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 71
Горизонтальная тяга к груди сидя Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 103
Вертикальная тяга в наклоне вперед Тренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 101
Горизонтальные подтягивания Тренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 142
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 798
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 165
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 393
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 322
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват) Тяга блоков Спина Широчайшая спины 112
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 184
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз) Штанга Грудь Грудные мышцы 288
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх) Штанга Грудь Грудные мышцы 431
Жим лежа на скамье Штанга Грудь Грудные мышцы 815
Отжимания (хлопок в ладоши) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 400
Отжимания (индийский жим) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 401
Отжимания (на коленях) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 654
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 92
Отжимания с набивным мячом Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 177
Отжимания (широкая постановка рук) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1044
Отжимания Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1256
Сведение верхних блоков (вертикально) Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 150
Сведение нижних блоков перед собой Тяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 142
Сведение верхних блоков (в наклоне) Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 109
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз) Гантели Грудь Грудные мышцы 231
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх) Гантели Грудь Грудные мышцы 209
Жим гантелей лежа на скамье Гантели Грудь Грудные мышцы 614
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз) Гантели Грудь Грудные мышцы 154
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх) Гантели Грудь Грудные мышцы 184
Разведение рук с гантелями в стороны Гантели Грудь Грудные мышцы 1402
Тяга гантели из-за головы Гантели Грудь Грудные мышцы 872
Жим от груди (в наклоне вверх) Тренажер Грудь Грудные мышцы 92
Жим от груди Тренажер Грудь Грудные мышцы 133
Сведение рук перед грудью Тренажер Грудь Грудные мышцы 175
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх) Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 196
Жим лежа на скамье Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 99
Подъем на носки (на одной ноге) Использование веса тела Ноги Голени 499
Подъем на носки Использование веса тела Ноги Голени 326
Подъемы на носки в наклоне Использование веса тела Ноги Голени 131
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45) Тренажер Ноги Голени 84
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта) Тренажер Ноги Голени 95
Подъем на носки (сидя) Тренажер Ноги Голени 116
Подъем на носки (стоя) Тренажер Ноги Голени 96
Подъем на носки (стоя) Тренажер Смита Ноги Голени 150
Приседания со штангой спереди Штанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 216
Выпады Штанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 153
Приседания Штанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 287
Приседания с выставленной вперед ногой Использование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 597
Выпады Использование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 300
Приседания Использование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 617
Отведение бедра Использование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 287
Выпады Гантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 941
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта) Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 188
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта) Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 144
Жим ногами сидя вертикально Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 144
Приседания со штангой спереди Тренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 87
Выпады Тренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 23
Приседания Тренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 133
Сгибания ног (лежа) Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 141
Сгибания ног (сидя) Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 111
Отведение ноги в положении лежа Использование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 174
Разгибания ног Тренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 126
Жим штанги сидя Штанга Плечи Дельтовидные 450
Жим из-за головы сидя Штанга Плечи Дельтовидные 354
Подъем рук перед собой Штанга Плечи Дельтовидные 168
Армейский жим Штанга Плечи Дельтовидные 354
Вертикальная тяга Штанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 337
Подъем рук перед собой Тяга блоков Плечи Дельтовидные 122
Тяга нижнего блока через сторону Тяга блоков Плечи Дельтовидные 114
Вертикальная тяга Тяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные -13
Жим Арнольда Гантели Плечи Дельтовидные 1443
Подъем рук перед собой (сидя) Гантели Плечи Дельтовидные 206
Подъем рук перед собой Гантели Плечи Дельтовидные 213
Подъем гантелей через стороны (сидя) Гантели Плечи Дельтовидные 152
Подъем гантелей через стороны Гантели Плечи Дельтовидные 210
Жим сидя Гантели Плечи Дельтовидные 213
Вертикальная тяга Гантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1245
Жим сидя Тренажер Плечи Дельтовидные 86
Подъем рук перед собой (диск от штанги) Прочее Плечи Дельтовидные 187
Жим из-за головы Тренажер Смита Плечи Дельтовидные 159
Жим сидя Тренажер Смита Плечи Дельтовидные 105
Вертикальная тяга Тренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 119
Обратное разведение в стороны Тяга блоков Плечи Задние дельтовидные 118
Обратное разведение гантелей в стороны Гантели Плечи Задние дельтовидные 334
Подъем плеч (шраги) Штанга Плечи Трапециевидные 219
Подъем плеч (шраги) Гантели Плечи Трапециевидные 330
Подъем плеч (шраги) Тренажер Плечи Трапециевидные 142
Подъем плеч (диски от штанги) Прочее Плечи Трапециевидные 104
Подъем плеч (шраги) Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 79
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 764
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 436
Поочередные подъемы туловища в сед Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 230
Подъем туловища (на скамье) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 121
Подъем туловища Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 319
Подъем коленей к груди (на скамье) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 100
Подъем коленей к груди (на раме) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 90
Подъем коленей к груди Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 146
Подъем ног (на раме) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 145
Подъем ног Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 612
Подъем туловища в сед (на скамье) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 82
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 47
Подъем туловища в сед (с набивным мячом) Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 90
Подъем туловища в сед Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 166
V-образные подъемы Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 326
Сгибания на пресс (спина неподвижная) Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 84
Сгибания на пресс (сидя) Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 85
Сгибания на пресс Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 80
Повороты корпуса с тягой верхнего блока Тяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 163
Повороты корпуса с тягой нижнего блока Тяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 125
Тренажер Ab Roller для пресса Тренажер Пресс Брюшной пресс 154
Подъем коленей к груди (на боку) Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 372