Упражнения на тренажерах

Сегодня доступен широкий выбор различных тренажеров. Многие их них могут использоваться не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Тренажеры для пресса выгодно представлены различными скамьями для пресса. Скамья – это не только тренажер для живота, но и снаряд для укрепления мышц спины, а также нагрузки на мышцы ног и ягодичные мышцы. Занятия на скамье помогают сжечь жир на животе, усиливают выносливость и укрепляют общую физическую форму, а дополнительное использование гантелей позволит дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук. Скамьи для пресса бывают простыми, сложными (позволяющими регулировать угол наклона) и могут быть снабжены гиперэкстензией. К упражнениям на скамье, которые оказывают максимальное действие на мышцы брюшного пресса, относятся кранчи, подъем корпуса, скручивания, подъем ног, велосипед и отвод ног. Первые занятия на таких тренажерах должны быть легкими и непродолжительными.

Используя тренажеры для похудения, нужно знать некоторые основные правила. Не стоит мчаться ко всем снарядам подряд и выматывать себя тренировками. Начинать занятия нужно с минимальных нагрузок, организму потребуется около месяца для привыкания. Обязательно обеспечьте свой организм полноценным сном, когда начнете занятия, – это необходимо для полного восстановления мышц и тела. Похудение невозможно при одних занятиях, для эффективного результата нужно вносить соответствующие изменения и в диету. Нормальным и естественным показателем для месяца тренировок является потеря от 1 до 4 килограммов жировой ткани. Для похудения основная часть тренировки должна проходить на кардиотренажере, а основные группы скелетных мышц нужно дополнительно проработать на силовых тренажёрах.

Тренажеры для ягодиц помогают дать нагрузку непосредственно на ягодичные мышцы. Стоит отметить, что занятия на тренажерах не убирают жир, а только придают ягодицам красивую форму. Лучший тренажер для мышц ягодиц – тренажер Смита. Тренажер для ног может быть как универсальным, так и узкой направленности (для жима ногами, сгибания и разгибания ног и т.д.). При выполнении приседаний на тренажерах интенсивно прорабатываются бедра. Эксперты рекомендуют использовать для приседания тренажер Смита. Разное положение ног при выполнении упражнений на этом снаряде может дать нагрузку на все необходимые участки ног (внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер и квадрицепсы).

Также на нашем сайте вы можете узнать о различных упражнениях на тренажере Смита.