Подъем коленей к груди (на скамье)

Подъем коленей к груди (на скамье): техника выполнения

• Сядьте на край скамьи.
• Для равновесия держитесь руками за скамью.
• Слегка отклонитесь назад.
• Вытяните ноги полностью, но не касайтесь ступнями пола.
• Поднимите одновременно туловище и колени навстречу друг другу.
• Опустите туловище и колени в исходное положение.

Подъем коленей к груди (на скамье): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем коленей к груди (на скамье): описание упражнения

Данное упражнение объединяет в себе два различных типа движений — сгибание туловища вперед и подтягивание коленей в направлении подбородка. Благодаря такой комбинации одновременно нагружаются верхний и нижний отделы брюшного пресса.

Важным моментом при выполнении упражнения является правильно занятое исходное положение: ноги слегка подняты и не касаются пола, корпус отклонен назад примерно под углом в 450. Само же выполнение подъемов коленей не должно вызвать каких-либо трудностей. Главная задача — сокращение мышц живота при сближении грудной клетки и бедер.

Подъем коленей к груди является излюбленным упражнением профессиональных атлетов, поскольку это довольно быстрый и эффективный способ проработать все отделы пресса. Его очень удобно применять для повышения интенсивности занятий, что будет способствовать лучшему сжиганию жировых отложений в организме. Для этого во время отдыха между подходами выполняйте такие подъемы коленей.