Выпрямления руки вверх (лежа)

Выпрямления руки вверх (лежа): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Исходное положение: рука почти полностью вытянута перпендикулярно полу.
• Опустите гантель над грудью в направлении противоположного плеча.
• Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Выпрямления руки вверх (лежа): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки вверх (лежа): описание упражнения

Упражнение по своему характеру является изолированным и направлено на проработку рельефа. Но если использовать довольно тяжелую гантель, то можно ожидать, что трицепсы прибавят также и в массе. Выпрямление руки вверх лучше выполнять в конце тренировки после базовых упражнений.

Единственное серьезное требование к выполнению упражнения – нижняя часть руки должна оставаться неподвижной, а локоть минимально отклоняться в стороны. Также в нижней точке можно разворачивать запястье ладонью вниз, чтобы увеличить амплитуду движения.

На первых порах старайтесь использовать легкую гантель. Во-первых, это позволит лучше понять все тонкости техники выполнения, во-вторых, из-за нестандартного угла нагрузки и непривычности движения, вы запросто можете получить травму, если вес гантели будет чрезмерным. Умеренный рабочий вес позволит избежать травматизма. Уже через пару тренировок вы сможете начать постепенно прибавлять вес снаряда.