Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
• (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
• Запястья остаются прямыми.
• Штанга располагается над грудью (не над шеей).
• Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): описание упражнения

Наклонный жим лежа эффективно развивает верхнюю часть груди, а также фронтальные дельты и трицепсы. Для выполнения упражнения удобно использовать машину Смита, так как выставленная наклонная скамья помогает нагрузить определенную часть груди. Изменение ширины хвата дает возможность акцентировать нагрузку по всей ширине груди — на внутреннюю, наружную или среднюю часть верха груди. Традиционным считается среднеширокий хват (от полутора до двух размеров ширины плеч). Для нагрузки на внутреннюю часть верха грудных применяется более узкий хват — на ширине плеч или чуть уже.

По словам профессионалов, предпочтителен для данного упражнения именно этот тренажер — жим лежа на наклонной скамье не требует включения множества мышц-стабилизаторов, так как не является «массонаборным» упражнением. А при работе на машине Смита при всех вариантах жима эти мышцы, как раз, не получают нагрузки из-за особенностей конструкции тренажера.