Популярность: 46366

Рейтинг: 153

Выпады: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Выпады: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Штангу поместите на плечи.
  • Одной ногой сделайте шаг вперед.
  • (Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
  • Корпус опускается вниз.
  • Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
  • С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте ноги местами и повторите те же действия.

Выпады: задействованные мышцы

  • Большая ягодичная
  • Прямая бедра
  • Латеральная широкая бедра
  • Медиальная широкая бедра
  • Промежуточная широкая бедра
  • Большая приводящая
  • Двуглавая бедра
  • Полусухожильная
  • Полуперепончатая

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Приседания Использование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 223628 617
Становая тяга Штанга Ноги Ягодичные мышцы 214776 561
Приседания с выставленной вперед ногой Использование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 159657 597
Выпады Гантели Ноги Ягодичные мышцы 141384 941
Становая тяга (ноги прямые) Штанга Ноги Ягодичные мышцы 134950 449
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
26 октября 201019:31:39Слон
Выпады хорошо нагружают ягодичную мышцу, потому исключительно полезны для девушек. Также хорошо делать их по концу тренировки для "забивки" ног, если делать по 12-15 повторений можно неплохо подрельефить ноги (при условии соблюдения режима). Лично мне нравится выполнять выпады в период "сушки", когда я тренируюсь по системе кругового тренинга.
27 октября 201016:42:50Шварц
А для мужиков как, только приседы? У нас в зале многие делают выпады, да еще и с гантелями.
Мне кажется жутко сложным все приседы и становые со штангой. Реально ли их заменить гантельными аналогами?
30 июля 201121:42:09Витамин
По моему мнению, приседы и выпады со штангой, становые тяги это довольно тяжело и травмаопасно. Поскольку мало кто соблюдает идеальную технику при исполнеии. Поэтому , гантели - оптимальный вариант для прокачки ног и придания рельефности. В сочетании с тренажером (Гакк) дает отличный результат. И про штангу можно не вспоминать.
31 июля 201120:15:16Малой
Мне выпады больше нравятся именно с гантелями.
Но у гантелей есть минус - штанга лежит на трапециевидных, а гантели тянут руки вниз, поэтому при больших весах с гантелями не так комфортно.

Хотя лично мне со штангой еще мене комфортно.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.