Подъем туловища

Подъем туловища: техника выполнения

• Лягте на спину, скрестив руки на груди.
• Согните ноги и поднимите колени вверх.
• Нижнюю часть спины не отрывайте от пола.
• Поднимите туловище, стараясь локтями коснуться бедер.
• Опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.

Подъем туловища: задействованные мышцы

• Прямая живота

Подъем туловища: описание упражнения

Если тренировки проходят в домашних условиях, то всегда встает вопрос о возможности выполнения того или иного упражнения без применения специальных тренажеров. Классические подъемы туловища лежа  идеально подходят для этих целей. Это упражнение не зря пользуется популярностью среди спортсменов других видов спорта помимо бодибилдинга (бокс, легкая атлетика, футбол и пр.), поскольку дает хорошую нагрузку на мышцы живота и может выполняться без специального оборудования.

Выполняя подъемы, не пытайтесь оторвать от пола нижнюю часть спины, просто поднимите туловище усилием мышц пресса и постарайтесь локтями коснуться бедер. При этом важно не отрывать ноги от пола, для этого можно попросить напарника придерживать их во время выполнения упражнения. Усложнить подъемы можно сократив отдых между подходами или же вообще выполнять несколько серий в одной связке (например: 25 повторений, 20 с. отдыха, 15 повторений, 25 с. отдыха, 10 повторений).