Подъем на носки (на одной ноге)

Подъем на носки (на одной ноге): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Встаньте у стены, наклонившись вперед.
• Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
• Одну ногу положите на район подколенного сгиба второй ноги.
• Поднимите пятку как можно выше.
• Опустите пятку, почти коснувшись ей пола.
• Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки (на одной ноге): задействованные мышцы

• Икроножная

Подъем на носки (на одной ноге): описание упражнения

Несмотря на феноменальную  работоспособность и значительную силу, мышцы голени довольно сложно поддаются развитию. Подъем на носки на одной ноге одно из действенных упражнений, которое дает хорошую нагрузку на камбаловидную и икроножную мышцу голени.

При выполнении упражнения следует заострить внимание на некоторых моментах. 

1. Чем медленнее темп выполнения упражнения, тем больше нагрузка на указанные мышцы.
2. Амплитуда выполнения упражнения должна быть максимально возможной: следует как можно выше подниматься на носки и как можно ниже опускать пятку: это позволяет лучше растянуть икроножную мышцу. Для этого рекомендуется выполнять упражнение, стоя на диске или деревянном бруске.
3. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели: при подъеме на носок левой ноги – гантель удерживается левой рукой, при подъеме на носок правой ноги – гантель в правой руке. 
4. Во время движения колени предпочтительнее держать слегка согнутыми – таким образом прорабатываются и нижняя и верхняя часть голени.

Упражнение требует многократного повтора: 3 – 4 подхода по 10 – 15 повторений. Для достижения большего эффекта после выполнения подходов, на фоне усталости рекомендуется выполнить серию частичных повторений.