Подъем ног (на раме)

Подъем ног (на раме): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Обопритесь руками о раму.
• Для устойчивости возьмитесь за рукояти.
• Ноги свободно висят на одной линии с корпусом.
• Поднимите ноги вверх параллельно полу.
• Опустите ноги в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса и сгибающих мышц бедра, не помогайте себе раскачиванием ног.

Подъем ног (на раме): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем ног (на раме): описание упражнения

Подъемы ног нацелены на развитие нижнего отдела мышц живота. Это довольно сложное упражнение, требующее максимально четкой техники выполнения и хорошей физической подготовки. Поэтому ряду спортсменов (особенно начинающим) может понадобиться предварительная подготовка в течение нескольких недель с использованием более легких вариантов подъемов (например: подъем коленей на раме или лежа).

Залогом хорошей отдачи от упражнения является правильная техника выполнения. Важнейший момент в исполнении упражнения — это удержание ног в максимально прямом положении на всем диапазоне движения. Носки по желанию можно оттягивать немного вперед. Небольшая задержка в верхней точке и минимальные раскачивания ног позволят вам добиться более полной нагрузки брюшного пресса. Для продвинутых спортсменов хороший эффект может дать использование утяжелителей для ног, что автоматически увеличит нагрузку на мышцы живота.