Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Разместитесь так, чтобы бедра находились чуть выше упорной подушки.
• Кисти рук поместите на голову.
• Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, насколько это возможно.
• Распрямите спину, вернувшись в исходное положение; не выгибайтесь слишком сильно
• Примечание: если во время выполнения почувствуете в нижней части спины, помимо сокращения мышц, какие-либо болевые ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): задействованные мышцы

• Выпрямитель позвоночника

Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове): описание упражнения

Одно из классических упражнений для поясницы. Выполняется без веса, либо с небольшим отягощением. Прежде, чем совершить подход, настройте наклонный блок так, чтобы вам было удобно: опора чуть ниже таза, ноги четко зафиксированы. При выполнении разгибаний не сцепляйте руки за шеей в замок, это создаст на нее дополнительную нагрузку. Локти разверните в стороны перпендикулярно туловищу, пальцами лишь слегка касаясь шеи. Наклон происходит за счет работы тазобедренного сустава, очень важно в течении всего подхода держать спину максимально прямо.

Типичная ошибка новичков — высокий темп выполнения упражнения; в этом случае нагрузки на разгибатели почти нет из-за рывкового характера движений. Поддерживайте стабильно неспешный темп… Вдох — подъем, выдох — наклон. Как уже было сказано выше, не стоит выполнять разгибания на опорной раме с большим отягощением, это рискованно и травмоопасно. В качестве альтернативы (чтобы увеличить силу спины) используйте становую тягу или приседания, при выполнении которых ваш позвоночный столб будет находиться в вертикальном положении, что более безопасно.