Отжимания на коленях

Отжимания (на коленях): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
• Руки располагаются на ширине плеч / точно под плечами.
• Ноги в пол упирайте коленями, а не ступнями.
• Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
• Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (на коленях): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (на коленях): описание упражнения

Профессионалы советуют включать в тренировочную программу отжимания, так как они являются универсальным упражнением для развития практически всех групп мышц тела. Наряду со сложными вариантами (отжимание на одной руке, с хлопком и пр.) существуют и упрощенные варианты упражнения для тех, кто только нарабатывает силу и выносливость.

Отжимания с колен позволяют уменьшить поднимаемый вес тела почти на 50%. При выполнении этого упражнения, как и при выполнении других видов отжиманий, важно держать тело прямо от головы до колен. Однако и многие профессионалы используют отжимания на коленях для обеспечения максимальной нагрузки на мышцы груди – когда вы уже не в состоянии выполнять обычные отжимания, облегченный вариант отжимания на коленях позволяет продолжить выполнение упражнения для полного "отжима" грудных мышц.