Тяга вниз на трицепс

Тяга вниз на трицепс: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Потяните рукоять вниз, почти полностью выпрямив руки.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс: задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс: описание упражнения

Для выполнения упражнения используется V-образная рукоять, которая позволяет снизить нагрузку на лучезапястный сустав. Обусловлено это тем, что ваши кисти в момент выполнения упражнения обращены друг к другу ладонями, а такой хват, как известно, позволяет избежать сгибаний и разгибаний запястий. При этом нагрузка на трицепс не уменьшится, но будет несколько другой. Выполняя упражнение, придерживайтесь правильной техники — локти прижаты к корпусу, спина прямая, все движения выполняются за счет силы рук.