Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Плечевая часть рук держится параллельно торсу.
• Исходное положение: руки согнуты под углом 90°.
• Распрямите руки почти полностью.
• Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя): описание упражнения

Это довольно сложное упражнение, которое требует максимальной мышечной концентрации и будет под силу только продвинутым атлетам. Удерживать торс в горизонтальном положении и одновременно правильно выполнять все движения – задача не из легких. Здесь потребуются крепкие мышцы ног и спины.

Оба трицепса нагружаются одновременно. Осложняется упражнение тем, что у вас нет возможности создать дополнительную точку опоры, поскольку обе руки заняты. При этом ваши руки должны двигаться синхронно, а корпус оставаться неподвижным на протяжении всего сета.

Пренебрежение правильной техникой упражнения не позволит добиться хорошей проработки трицепсов. Поэтому гантели лучше выбрать весом поменьше, чтобы приспособиться к технике движения. Постепенное наращивание рабочих весов позволит избежать огрехов в выполнении упражнения.