Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)

Популярность: 30542

Рейтинг: 80

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
  • Возьмитесь за рукоять ладонями внутрь.
  • Потяните рукоять к талии, одновременно разгибая спину.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.
  • Спину следует слегка наклонять вперед.

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
  • Выпрямитель позвоночника

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 184860 798
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 136673 393
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 122625 322
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 69529 165
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 55156 184
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
06 октября 201012:57:01Фэст
Мне вообще это упражнение тяжело давалось поначалу: то локти в стороны уходили, то плечами вращал при выполнении. Пришлось помаяться с техникой, пока довел ее до ума.
08 октября 201004:27:58Strong
Хорошо помогает в развитии нижней части спины, но большинство спортсменов чрезмерно читингуют при выполнении. В конечной фазе (когда рукоять прикасается к прессу) вы должны сидеть максимально прямо тогда будет нагружаться именно нижний отдел спины. Если есть некомфортные ощущения в пояснице – никто не запрещает воспользоваться поясом, при серьезных проблемах со спиной лучше отказаться от этого упражнения.
09 октября 201023:10:18Jilistiy
Упражнение полезно как для спины, так и для рук. Для его выполнения фиксировать спину в неподвижности не нужно, но она обязательно должна быть ровной.
20 октября 201013:30:44Слон
Я тоже долго экспериментировал с тягой к груди (с подвижной/неподвижной спиной). В итоге нашел этот вариант наиболее приемлемым для себя. Мне кажется, что так широчайшие нагружаются наиболее полно. Только предостерегаю: не нужно резких движений (словно сумасшедший), делайте все плавно – это обезопасит вашу поясницу от чрезмерных растяжений и нагрузок.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.