Упражнения с использованием тяги блоков

Одним из популярных упражнений является тяга верхнего блока. Оно задействует широчайшие мышцы спины и ее верхнюю часть, грудные мышцы, бицепс, брахиалис и предплечья. Амплитуда движений должна быть такой, чтобы в лучезапястных и плечевых суставах не возникало чувство дискомфорта. Не сутультесь и не круглите спину, если это происходит – вы выбрали слишком большой вес. Если во время выполнения вы скруглите плечи, то не сможете нужным образом проработать целевые мышцы. Не позволяйте отягощению резко падать вниз, ваши руки и плечи не должен дергать трос.

При правильном выполнении, тяга блока к груди помогает расширить наружные части широчайших мышц спины и способствует общей детализации верха спины. Очень важно, чтобы при выполнении упражнения торс был выпрямлен вертикально – отклонение назад уменьшает воздействие на широчайшие спины. При вдохе в начале движения теряет устойчивость торс, который является фундаментом для работы мышц, что может привести к травме. Разные хваты при выполнении упражнений меняют область воздействия: при узком хвате работает низ широчайшей, при широком – низ, при обратном - сгибатели в локтевом суставе и низ широчайшей.

Тяга вертикального блока является минимально травмоопасным упражнением. В этом упражнении участвуют многие мышцы (внешний края широчайших, верх спины, грудные мышцы, бицепсы, предплечья и задний пучок дельтовидных мышц), в нем можно легко варьировать нагрузку. Это упражнение является хорошей альтернативой подтягиваниям.

Тяга нижнего блока и тяга блока сидя являются еще одним распространенным вариантом упражнений. Как и при выполнении других упражнений, не отклоняйтесь назад, чтобы обеспечить нагрузку на нужные группы мышц. Нельзя расслаблять руки и плечи между повторениями – это может привести к травме мышц-стабилизаторов плечевого сустава. Не опускайте никогда голову вниз, а также не позволяйте весу резко дергать руки и плечи.

Тяга блока за голову вниз, в основном, направлена на развитие широчайших мышц спины. При выполнении упражнения чаще всего используется широкий хват. При более узком хвате изменяется угол воздействия на мышцы. При выполнении тяги блока за голову нужно следить за направлением локтей – назад, в стороны. Опускать блок нужно максимально низко за голову, обеспечивая максимальную амплитуду движения.

Также на нашем сайте вы можете узнать о различных упражнениях с использованием гантелей.