V-образные подъемы

V-образные подъемы: техника выполнения

• Лягте на спину, вытянув руки над головой.
• Полностью вытяните ноги (ступни вместе) и сохраняйте их прямыми.
• Поднимите одновременно туловище и ноги.
• Коснитесь руками ступней.
• Опустите туловище и ноги в исходное положение, но не давайте ногам коснуться пола.

V-образные подъемы: задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

V-образные подъемы: описание упражнения

V-образные сгибания тела – эффективное упражнение, которое отлично прорабатывает все мышцы пресса. Данное упражнение – обязательная часть тренировок футболистов, легкоатлетов, хоккеистов и других спортсменов.

V-образные сгибания постоянно присутствуют в программе «сушки» бодибилдеров. 
Несмотря на качественную прокачку пресса, упражнение физиологично, его выполнение не приводит к спинным болям вследствие перенапряжения спины. Для выполнения упражнений не требуется особого оборудования,  V-образные подъемы можно выполнять дома, в командировке и на даче.
 
Упражнение разрабатывает прямые и косые мышцы живота, длинную приводящую мышцу, прямую мышцу бедра и гребенчатую мышцу.
При выполнении следует обращать внимание на следующие моменты: при подъеме движения должны быть резкими и интенсивными. Возвращение в исходное положение происходит плавно, в замедленном темпе. 
 
Движение начинается не с головы, а одновременно всем телом – в этом случае спина не округляется, а остается прямой. В конечной фазе упражнения угол между корпусом и ногами должен быть менее 90 градусов.
Правильное дыхание – залог успешного выполнения упражнения: при подъеме – выдох (помогает увеличить амплитуду движения), при опускании – вдох.