Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса нижним хватом.
• Руки на ширине плеч.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Потяните рукоять троса вниз, почти полностью выпрямив руки.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват): описание упражнения

Нижний хват по сравнению с классической постановкой рук позволяет задействовать другие мышечные волокна, что дает вам совершенно иные ощущения, а вашим трицепсам хорошую нагрузку под нестандартным углом. Это особенно важно, если вспомнить, что трехглавая мышца составляет большую часть руки и состоит из трех пучков, каждый из которых нуждается в тренировке под разными углами. Всегда включайте в свою программу тренировки рук один из вариантов тяги блока на трицепс, чтобы добиться полного развития этой мышцы.

Старайтесь выполнять упражнение максимально "чисто", поскольку очень важно изолировать трицепс, чтобы вся нагрузка ложилась только на него. Наиболее частая ошибка, которая встречается — это чрезмерный наклон вперед, что облегчает выполнение упражнения. Также в верхней точке не нужно выносить локти вперед, держите их прижатыми к туловищу. Для разнообразия попробуйте поменять ширину хвата или расстояние от корпуса до блока.