Вертикальная тяга в наклоне вперед

Вертикальная тяга в наклоне вперед: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Штангу держите широким верхним хватом.
• Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
• Поднимите штангу к талии.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга в наклоне вперед: задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная
• Выпрямитель позвоночника

Вертикальная тяга в наклоне вперед: описание упражнения

Тяга в наклоне по праву считается одним из лучших упражнений на широчайшие. Следите за тем, чтобы во время повторений ваше тело было в неподвижном положении, не пытайтесь изо всех сил рвать штангу на себя. Гораздо важнее поднять локти максимально выше уровня спины, поэтому берите умеренный вес и в верхней фазе движения хорошо сведите лопатки. Постарайтесь не включать в работу бицепсы, всю нагрузку должны принять на себя мышцы спины. Корпус должен быть максимально прямой, но не следует слишком сильно прогибать поясницу. Во время тяги штанги в наклоне нагрузка на мышцы происходит таким образом. В самом начале подъема задействуются нижняя часть широчайших мышц спины. Когда плечи отводятся назад и локти поднимаются выше спины, то в работу включаются верхние широчайшие, ромбовидные мышцы и средние части трапеции.

Существует более тяжелый вариант этой тяги в наклоне, в котором при подъеме локти нужно разводить в стороны, а штангу тянуть не к поясу, а к груди. Таким образом вы сильнее загрузите задние дельты, середину широчайших, середину трапеции и ромбовидные мышцы.