Сгибания на пресс (сидя)

Сгибания на пресс (сидя): техника выполнения

• Держите канатную рукоять за шеей по обе стороны.
• Наклоните туловище вперед, стараясь локтями коснуться колен.
• Вновь выпрямитесь, чтобы спина заняла вертикальное положение относительно пола.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, не тяните рукоять руками.

Сгибания на пресс (сидя): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Сгибания на пресс (сидя): описание упражнения

Повздошно-поясничная мышца отвечает за сгибание и супинацию бедра, а при зафиксированной ноге осуществляет сгибание поясничного отдела позвоночника. Также мощным сгибателем позвоночника является прямая мышца – одна из наиболее сильных мышц пресса. Упражнение сгибание на пресс позволяет дать хорошую нагрузку на данные группы мышц.

Исходное положение: сидя на тренажере, спина прямая, канатная рукоять удерживается руками по обе стороны шеи. Спина занимает вертикальное положение. При наклоне стараться локтями коснуться колен. После выполнения наклона вернуться в исходное положение. Контролировать положение спины – она должна занимать строго вертикальное положение. 
 
Все движения выполняются исключительно за счет мышц пресса. Руки, удерживающие рукоять, во время выполнения упражнения находятся практически в зафиксированном состоянии. 
 
В техническом отношении упражнение не отличается повышенной сложностью. Однако, то, что может показаться несущественной мелочью – округление спины или помощь руками, в совокупности складывается в важный фактор, от которого зависит эффективность выполнения упражнения.