Популярность: 82169

Часть тела: Ноги

Мышцы: Голени

Снаряд: Использование веса тела

Рейтинг: 326

Подъем на носки: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем на носки: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Встаньте у стены, наклонившись вперед.
  • Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
  • Поднимите пятки как можно выше.
  • Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
  • Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки: задействованные мышцы

  • Икроножная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Голени:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подъем на носки (на одной ноге) Использование веса тела Ноги Голени 88466 500
Подъемы на носки в наклоне Использование веса тела Ноги Голени 61647 131
Подъем на носки (сидя) Тренажер Ноги Голени 41185 115
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45) Тренажер Ноги Голени 28614 84
Подъем на носки (стоя) Тренажер Смита Ноги Голени 24724 144
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
17 ноября 201014:01:00Strong
Подъемы на носки без дополнительной нагрузки хороши в качестве разминочного упражнения. Накачать таким образом голень невозможно. Представьте – вы каждый день ходите/бегаете/прыгаете, ваша голень просто привыкла к постоянным нагрузкам, потому раскачать ее можно лишь большими весами. Есть еще вариант – выполнять подъемы в суперсерии с другим упражнением, тогда голень уже будет предварительно нагружена, а подъемами ее можно "добить".
28 марта 201115:46:41Юрий
Согласен с вами Strong абсолютно
19 марта 201504:24:13Артем
Это упражнение будет полезно для людей которые только начинают заниматься физ. упражнениями а до этого вели малоподвижный образ жизни
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.