Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Примите положение для отжиманий в упоре лежа с узкой постановкой рук, поставив руки на набивной мяч.
• Мяч должен находиться точно под центром груди.
• Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью мяча.
• Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
• Сбросьте руки с мяча и упритесь ими в пол, как при отжимании с широкой постановкой рук.
• Опуститесь вниз, почти коснувшись мяча грудью.
• Отожмитесь с достаточной силой, чтобы в верхней точке успеть поставить руки назад на набивной мяч.

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант): описание упражнения

Отжимания на мяче являются крайне эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает эти упражнения крайне эффективными.

Как и в случае с обычными отжиманиями, существуют простые и усложненные варианты отжиманий с мячом. Например, отжимания с перемещением относительно мяча являются более динамичным вариантом выполнения упражнения и несут значительный плиометрический тренировочный эффект. Отжимания с мячом, показанные на данном видео, обеспечивают такой эффект и используются для наращивания силы. Такие упражнения не подойдут новичкам, для их выполнения нужен определенный уровень силы и выносливости.