Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Спина прислонена к подушке.
• Убедитесь, что ступни ног расположены ровно.
• Опустите платформу, согнув ноги как минимум под углом 90°.
• Оттолкнитесь вверх, почти полностью выпрямив ноги.

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): задействованные мышцы

• Прямая бедра
• Латеральная широкая бедра
• Медиальная широкая бедра
• Промежуточная широкая бедра
• Большая ягодичная
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта): описание упражнения

Гакк-приседания являются замечательным способом для воздействия на квадрицепс и наращивания мышечной массы бедер. Если вы выполняете гакк-приседания, тренажер Гаккеншмидта дает возможность нагружать различные группы мышц. Так, при расположении ступней низко под тележкой нагрузка дается на переднюю поверхность бедра. Второй вариант упражнения предполагает достаточно высокое расположение ног с расстоянием между стопами в 30-35 см. При такой позиции появляется возможность поднимать гораздо большие веса. В этом случае задействованы будут ягодичные мышцы, верхняя часть передней поверхности бедра, а также задняя группа мышц бедра. Наконец, в третьем варианте упражнения пятки стоят вместе, носки поворачиваются наружу, а колени двигаются в стороны. Такая техника выполнения приседаний дает нагрузку на внутреннюю группу мышц бедра (то есть, приводящие мышцы).

При выполнении всех видов упражнения выдох делается на усилие. Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнения, которая показана на видео. Так, характерными ошибками являются быстрое опускание вниз и отрыв таза от спинки тренажера при высокой постановке ног. В первом случае возможна травма коленного сустава, а во втором — травма позвоночника.