Подъем плеч (шраги)

Подъем плеч (шраги): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук.
• Руки сохраняйте прямыми.
• Поднимите плечи как можно выше.
• Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение.

Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы

• Трапециевидная

Подъем плеч (шраги): описание упражнения

  Упражнение прорабатывает трапеции - важнейшие функциональные мышцы, без которых невозможно ни одно движение в плечевом поясе. Именно от трапеций зависит сила рук, поэтому сильная, «бычья» шея – лучшее доказательство профессионализма боксера или борца. 

 
Для принятия исходного положения стать в тренажер так, чтобы упоры легли на плечи. Расслабить руки и плечи. Поднять плечи возможно выше и постараться удержать их в таком положении одну – две секунды. Плавно опустить плечи.
Руки необходимо держать по бокам, и полностью сосредоточиться на выполнении шрагов. Мышцы тела находятся в напряженном состоянии. Нагрузка по телу должна распределяться симметрично, поэтому не рекомендуется переносить вес тела с одной ноги на другую. 
 
Давление веса может вызвать дискомфортные ощущения в плечах, поэтому под упоры тренажера можно подложить что-либо мягкое. Особенно актуально это тем, кто в прошлом травмировал плечевые суставы. Выполнять упражнение следует осторожно, в течение нескольких недель постепенно наращивая вес.
 
Вне зависимости от того, каким видом шраг прорабатывается верхняя мускулатура спины, не надо вращать плечами по кругу. Никакой нагрузки для мышц круговое движение не дает, а плечевые суставы можно травмировать.