Подъем коленей к груди

Подъем коленей к груди: техника выполнения

• Лягте на спину, руки положите на голову.
• Ноги вытянуты, ступни вместе.
• Поднимите одновременно туловище и колени навстречу друг другу.
• Опустите туловище и колени в исходное положение.

Подъем коленей к груди: задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем коленей к груди: описание упражнения

Подъемы коленей лежа прекрасно впишутся в вашу тренировочную программу, особенно если нет возможности выполнять подъемы в висе (на брусьях или на раме). К тому же данное упражнение является более легким в исполнении, и потому будет исключительно полезно начинающим спортсменам, для которых подъемы коленей на раме являются трудновыполнимыми.

В подъемах коленей к груди присутствуют элементы движения, которые нагружают как нижний, так и верхний отделы брюшного пресса. Для правильного выполнения упражнения старайтесь все движения выполнять плавно и синхронно, т.е. подъемы туловища и коленей навстречу друг другу должны происходить одновременно и без опережения. Руки, как и в прочих упражнениях на пресс, выполняют второстепенную роль, и не должны облегчать подъемы. Старайтесь не делать коротких и резких движений, полный контроль над выполнением упражнения по всей амплитуде движения принесет значительно больше пользы.