Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
• (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
• Запястья остаются прямыми.
• Штанга располагается над грудью (не над шеей).
• Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): описание упражнения

Жим лежа на скамье с наклоном вниз имеет ряд тонкостей, как и любое другое упражнение. Во-первых, не используйте слишком тяжелую штангу — это приведет к непроизвольной паузе в нижней точке упражнения, а, значит, сместит фокус нагрузки с грудных мышц на трицепсы.

Во-вторых, обратите внимание на дыхание при выполнении упражнения. Ключевой момент — мощный выдох после прохождения самого сложного участка упражнения во время жима штанги. Выдыхая, вы понижаете кровяное давление в области головы, которое достаточно высоко в этом упражнении из-за задержки дыхания и положения головы ниже таза. Отдельно стоит отметить, что выполнять жим лежа на наклонной скамье головой вниз нельзя тем, у кого повышенное кровяное давление или имеются проблемы с циркуляцией крови. Завершив сет упражнений, непременно встаньте со скамьи или же просто сядьте для придания торсу вертикального положения.

Выполняя наклонный жим лежа головой вниз, максимального сокращения грудных мышц и трицепсов можно добиться посредством полного выпрямления рук в верхней точке. Для более сильной проработки мышц груди можно увеличить амплитуду движения, заменив штангу гантелями.