Приседания со штангой спереди

Приседания со штангой спереди: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Штангу поместите на переднюю часть плеч.
• Скрестите руки, положив кисти на гриф.
• Сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях.
• Бедра должны быть параллельны полу.
• Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу.

Приседания со штангой спереди: задействованные мышцы

• Большая ягодичная
• Прямая бедра
• Латеральная широкая бедра
• Медиальная широкая бедра
• Промежуточная широкая бедра
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Приседания со штангой спереди: описание упражнения

Приседания являются крайне эффективными для развития мышечной массы и силы мышц ног. Вариантов этих выражений существует масса, а потому вы с легкостью сможете подобрать те формы упражнения, которые вам подходят. Приседания со штангой спереди в машине Смита нагружают верх квадрицепса, ягодицы, а также бицепс бедра, это упражнение формирует и придает объем верху квадрицепса.

Когда вы выполняете приседания со штангой спереди, тренажер Смита ограничивает движение штанги в горизонтальном направлении и позволяет использовать широкий выбор позиций ног и бедер. Отсутствие горизонтальной свободы у штанги способствует правильному положению спины во время выполнения упражнения, что может быть оптимальным вариантом после спинных травм.

Правильная техника выполнения приседаний в тренажере Смита показана на видео. Когда техника упражнения освоена, можно усложнить задачу — достигнув нижней точки движения, остановитесь на несколько секунд, напрягая мышцы, вытолкните себя наверх. Гриф при этом движении не должен отрываться от плеч. Такая техника упражнения эффективно стимулирует рост мышц и способствует быстрому наращиванию силы.