Жим из-за головы одной рукой (стоя)

Жим из-за головы одной рукой (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Исходное положение: рука почти полностью вытянута над головой.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Опустите гантель за голову, согнув руку под углом примерно 90°.
• Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.

Жим из-за головы одной рукой (стоя): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим из-за головы одной рукой (стоя): описание упражнения

Это одно из самых популярных упражнений для разработки трехглавой мышцы. Когда речь заходит о прокачке трицепсов, наиболее часто вспоминают именно жимы из-за головы. Такая популярность связана с исключительной эффективностью этого упражнения при относительно несложной технике выполнения. Жим гантели из-за головы хорошо изолирует головки трицепса и позволяет отделить их от дельтовидной мышцы.

Обычная ошибка всех начинающих спортсменов — работа со слишком тяжелым снарядом. Часто желание покорить больший вес коверкает саму суть упражнения. Ведь большой вес в изолирующих упражнениях — это не самое главное. Главное — правильная техника выполнения. Никогда не допускайте различных раскачиваний, рывков, толчков корпуса и тому подобных ошибок, которые облегчают вашу работу, но уменьшают эффективность упражнения. Сначала научитесь выполнять жимы из-за головы правильно, а потом уже можно подумать и о прибавке веса гантели.