Разгибания в запястье одной рукой

Разгибания в запястье одной рукой: техника выполнения

• Положите предплечье руки поперек скамьи.
• Ладонь обращена вниз.
• Разогните руку в запястье до предела.
• Согните запястье так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечье.

Разгибания в запястье одной рукой: задействованные мышцы

• Длинный лучевой разгибатель запястья
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Локтевой разгибатель запястья
• Разгибатель пальцев
• Разгибатель указательного пальца
• Разгибатель мизинца
• Длинный разгибатель большого пальца
• Короткий разгибатель большого пальца

Разгибания в запястье одной рукой: описание упражнения

Многие культуристы-любители вообще не тренируют предплечья отдельными упражнениями, но это далеко не всегда оправдано. Если по сравнению с бицепсами ваши предплечья выглядят тонкими и непроработанными — это означает, что вы уделяете недостаточно внимания этой части рук и нуждаетесь в дополнительных  упражнениях.

Разгибания в запястье с гантелей прорабатывают мышцы-разгибатели предплечий, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на запястья и кисти рук. Несколько подходов в конце тренировки позволят придать вашим предплечьям нужный объем и форму. К тому же такие разгибания хорошо укрепляют хват, что весьма важно для начинающих спортсменов.

Укрепление запястий — это довольно важный вопрос, поскольку травмы в этом месте встречаются довольно часто. Лучезапястный сустав является самым слабым звеном всей руки и испытывает значительные нагрузки во многих упражнениях. Поэтому всегда уделяйте достаточно внимания таким разгибаниям.