Поочередное сгибание рук на наклонной скамье

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руки с гантелями опущены вниз по обе стороны скамьи.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.
• Повторите те же действия другой рукой.

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: описание упражнения

Отличное упражнение для общего развития бицепсов, позволяет сделать их более выпуклыми и массивными. Благодаря использованию наклонной скамьи сгибания можно выполнять без каких-либо технических погрешностей, поскольку спортсмен упирается спиной в скамью и просто физически не в состоянии помочь себе раскачиваниями корпуса.

С технической стороны упражнение довольно простое и понятное за исключением одного момента, который требует отдельного рассмотрения. Известно, что помимо сгибаний предплечья бицепс также выполняет повороты запястья, когда ладонь обращается вверх и большой палец направлен наружу. Такие повороты называются супинацией. Супинация позволяет добиться большей длины и плотности бицепсов. Поэтому в нижней точке всегда держите руки повернутыми ладонями друг к другу, далее во время сгибания постепенно разворачивайте запястья вверх, чтобы в конечной точке они оказались повернутыми к бицепсам.