Выпрямления рук на трицепс в наклоне вперед

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
• Повернитесь спиной к блоку.
• Рукоять троса держите над головой.
• Наклонитесь вперед.
• Плечевая часть рук должна оставаться параллельной полу.
• Вытяните руки вперед перед собой почти до полного выпрямления.
• Верните трос в исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед): описание упражнения

Это уникальное в своем роде упражнение чем-то напоминает одновременно и французский жим, и трицепсовые тяги на блоке, и разгибания гантели в наклоне. При этом, конечно же, нельзя утверждать, что такое выпрямление рук на трицепс является альтернативой вышеупомянутых упражнений, поскольку вся работа ведется в другой плоскости (руки выпрямляются из-за головы и в наклоне). Это позволяет нагрузить все пучки трехглавой мышцы под очень нестандартным углом.

Наиболее сложное в упражнении — это занять правильное исходное положение, поскольку от этого зависит, насколько эффективным оно окажется в конечном итоге. Поэтому обратите особое внимание на этот момент. Главные требования следующие: спина должна быть прямой, верхняя часть рук параллельна полу, корпус немного наклонен вперед. Одну ногу можно выставить вперед, тем самым создав дополнительную точку опоры, что поможет вам при удержании равновесия. Все эти моменты наглядно показаны на видео.