Сгибание руки на блочном тренажере

Сгибание одной руки: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите рукоять троса хватом снизу.
• Потяните рукоять вверх, согнув руки до предела.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса
• Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибание одной руки: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание одной руки: описание упражнения

По своему назначению упражнение очень похоже на сгибание рук в кроссовере, но отличается совершенно другой постановкой спортсмена по отношению к тренажеру и раздельной работой рук (бицепсы нагружаются поочередно). Такие сгибания помимо самого бицепса нагружают плечевую и плечелучевую мышцы, которые при условии хорошего объема придают руке характерную "профессиональную" рельефность.

Выполняя упражнение, стремитесь минимально помогать себе раскачиваниями корпуса. А в конечной точке возьмите за правило делать паузу на 1-2 секунды, чтобы добиться так называемого пикового сокращения.

Сгибание одной руки на блоке, как и прочие упражнения для разработки пика бицепса рассчитано на спортсменов высокого уровня. Новичкам оно попросту не даст того же эффекта. Но это не означает, что начинающим культуристам нужно полностью отказаться от таких сгибаний. Безусловно, их можно выполнять раз в несколько тренировок, чтобы проработать руки со всех сторон.