Жим из-за головы сидя

Жим из-за головы сидя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
• Не выпрямляйте руки до конца.
• Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч).
• Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом.

Жим из-за головы сидя: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)