Тяга нижнего блока через сторону

Тяга нижнего блока через сторону: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руки слегка согнуты.
• Рука поднимается строго вверх (не назад).
• Для устойчивости/опоры можно держаться за раму тренажера.
• Потяните рукоять троса вверх до уровня плеч (или чуть выше).
• Опустите рукоять до уровня талии, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга нижнего блока через сторону: задействованные мышцы

• Дельтовидная

Тяга нижнего блока через сторону: описание упражнения

Упражнение ценно для любого спортсмена, поскольку обеспечивает накачку переднего пучка дельт и формирует верх груди.

Исходное положение:  стоя боком к тренажеру, корпус ровный, спина прямая. Одной рукой (для устойчивости) можно держаться за раму тренажера, в другой руке находится рукоять троса. Потянуть рукоять вверх, не ниже уровня плеч, зафиксировать одну-две секунды, после чего плавно опустить руку.
 
Важно: когда рукоять троса находится в нижней точке, мышцы не расслаблять - груз не должен ложиться на место. Руку поднимать строго вверх, не отклоняя назад или вперед.
 
Выполняя упражнение, важно избегать следующей ошибки: иногда спортсмен приподнимает рабочее плечо, облегчая себе выполнение задания. Это приводит к активному включению в процесс трапеции и мышц  верха спины, но нагрузка  с передних дельт значительно снимается. 
 
По этой же причине нельзя раскачивать тело в такт подъемам. Это задает инерцию, что также ведет к уменьшению нагрузки на дельты.
 
В зависимости от подготовленности спортсмена рекомендуется выполнять 2 – 3 сета по 12 – 15 повторов, между которыми необходим, как минимум, трехминутный отдых.