Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за канатную рукоять узким хватом.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Потяните рукоять вниз, почти полностью выпрямив руки.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват): описание упражнения

Канатная рукоять обеспечивает, пожалуй, наилучшую изоляцию трицепсов. Параллельный хват полностью исключает из работы кисти рук, а также надежно фиксирует запястья. Поэтому упражнение хорошо разнообразит вашу тренировочную программу, а в тренировке трицепсов разнообразие и различные углы нагрузки играют первостепенную роль.

Очень важно правильно определится с наклоном туловища. Лучше всего сделать это интуитивно, вы сами почувствуете, какой угол наклона позволяет наиболее хорошо задействовать трицепсы. При этом руководствуйтесь одним правилом – не нужно заваливаться сильно вперед или отклоняться назад. Поскольку тяга вниз – это исключительно изолирующее упражнение, то и техника выполнения должна стремиться к идеальной. Не старайтесь помочь себе рывками корпуса, а локти всегда держите прижатыми к туловищу. На всем диапазоне движения работайте по максимуму, с хорошей растяжкой, держа мышцы в постоянном напряжении.