Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Использование веса тела / Отжимания (широкая постановка рук)

Отжимания с широкой постановкой рук

Популярность: 203390

Рейтинг: 1040

Отжимания (широкая постановка рук): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Отжимания (широкая постановка рук): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расставьте руки чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (широкая постановка рук): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (широкая постановка рук): описание упражнения

    Разнообразие отжиманий делает их отличной альтернативой для нагрузки на различные группы мышц. Отжимания с широкой постановкой рук задействуют грудную мышцу, особенно внешнюю ее часть, расположенную ближе к руке. Выполняя отжимания широким хватом, вам придется опускаться ниже, чем при выполнении обычных отжиманий из-за укороченной амплитуды этого упражнения. При выполнении таких отжиманий вы сможете четко почувствовать растяжение грудных мышц. Техника выполнения отжимания от пола широким хватом допускает разведение ладоней на 45 градусов, чтобы избежать травмы плеча.

    Самый сильный эффект с широкой постановкой рук дают отжимания, при которых руки и ноги находятся на высокой опоре. Благодаря этому в исходном положении ваше тело опускается ниже обычного, что приводит к дополнительной растяжке грудных мышц.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 337961 3767
Отжимания (индийский жим) Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 214800 401
Отжимания Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 201986 1216
Жим лежа на скамье Штанга Грудь Грудные мышцы 178268 814
Разведение рук с гантелями в стороны Гантели Грудь Грудные мышцы 169072 1397
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
11 октября 201008:44:21Jilistiy
Классический вид отжимания – очень комплексный подход к тренировке мышц. Один мой друг таким отжиманием «накачал» практически все тело: спину, трицепс, даже пресс и ноги немного.
21 октября 201018:00:52Слон
Не знаю как там конечно друг (см. выше) накачался, но думаю, что особой мышечной массы у него не было. Упражнение хорошее, спору нет, но это если нет возможности регулярно заниматься в спортзале. Из собственной практики могу сказать, что выполняя вот такие отжимания от пола и подтягивание на перекладине можно добиться довольно приличного рельефа, но для набора качественной массы желательно большее разнообразие в упражнениях.
23 января 201110:23:41владимир
есть еще один вид отжиманий. Берутся две гири ставятся широко, руки располагаются на гирях под душками гирь, ноги на скамейке т.е тело в наклоне и отжимаемся. Хорошо прокачивает все мышцы груди и рук является альтернативой замены брусьев (если их нет)
16 марта 201120:01:06Negative
есть еще один вид отжиманий. Берутся две гири ставятся широко, руки располагаются на гирях под душками гирь, ноги на скамейке т.е тело в наклоне и отжимаемся. Хорошо прокачивает все мышцы груди и рук является альтернативой замены брусьев (если их нет)

полностью согласен,отжимание одно из основных упражнений как для разминки,так идля рельефа,а с гантелями вообще супер
05 апреля 201116:48:08SAMASH
а какое количество отжиманий самое оптимальное? и сколько рах в дкнь лучше всего делать упрожнение?
17 мая 201119:33:27Forever
Каждому свое - начинал с 10-ти щас 70 делаю легко.
P.S. cпещу заметить, что для прокачки нужно отжиматься как можно медленней - быстрые отжимания не дают такого эффекта.
21 июня 201116:47:32САНЁК
блин а у меня проблема я легко отжимаюсь раз 80 но мышцы груди не большые. занимаюсь биатлоном. подскажите как накачать?
28 июня 201116:06:33byVladik
"блин а у меня проблема я легко отжимаюсь раз 80 но мышцы груди не большые. занимаюсь биатлоном. подскажите как накачать?"

Рельеф добивается большим количеством повторений и малым весом (то есть свое тело) а масса набирается весом который ты не поднимешь 10 раз. когда поднимаешь 10 раз, добавляй чтобы неподнять.
Т.е. отжимайся с рюкзаком с гантелями, книжками, бутылками с водой.
15 июля 201112:35:58влад
qq all!!! а вот мне 16 лет и сколько раз в день надо отжиматся, и сколько раз в неделю???
29 августа 201102:06:51Андрюха
"qq all!!! а вот мне 16 лет и сколько раз в день надо отжиматся, и сколько раз в неделю???"

Такой же вопрос, только мне 15 :)
04 сентября 201116:56:43Михаил
Отжимайтесь подходами, ну 20 раз по 5 подходов, а потом увеличивайте ,отжимайтесь когда хотите)
08 сентября 201115:04:42влад
спасибо Михаил за совет.
31 декабря 201114:35:31максим
отжимаюсь где-то с пол-года....раньше 20 раз еле-еле...сейчас мой рекорд - 170 если быстро...но вот рельефа ак не было так и нет...чуть лучше, чем раньше, но видимости "квадратной груди" не могу добиться....делаю почти каждый день 50 отжиманий по 3-5 подходов....понял что без спорт-зала не обойтись...и гантели придётся купить...
11 апреля 201218:51:36Максим
отжимаюсь где-то с пол-года....раньше 20 раз еле-еле...сейчас мой рекорд - 170 если быстро...но вот рельефа ак не было так и нет...чуть лучше, чем раньше, но видимости "квадратной груди" не могу добиться....делаю почти каждый день 50 отжиманий по 3-5 подходов....понял что без спорт-зала не обойтись...и гантели придётся купить...
Мой тебе совет....отжимайся медленно, это более эффективно,и следи за дыханием...
15 мая 201216:56:07Влад
не могу отжаться хоть убейте. не умел подтягиваться и отжиматься пол года назад теперь могу подтянуться порядка 20раз, а отжимания дальше 3-5 не идут. собственно не могу понять почему, вроде времени уделял одинаково.
05 июля 201204:47:16Георгий
Влад, а у меня наоборот , я с детства не мог подтянутся ниразу как собственно и сейчас, а отжимания даются легко
07 августа 201204:30:03Ник
у одного мышцы груди слабые, а у другого мышцы спины. Делайте через "не могу",пробуйте сперва средним хватом, а потом широким. Широким нагрузка больше на спину (если не ходите в спорт зал). Или вот ещё, прокачка спины гребцов: ложитесь на скамью, берете какой-нибудь груз (желательно штанга, но если нет, то постарайтесь найти какую-нибудь альтернативу, главное, чтобы груз равномерно был распределен) хорошо прогибаетесь в позвоночнике, т.е. поднимаете верхнюю часть туловища вверх, не отрываю пресс и бедра от скамьи и делаете тягу к себе. Хорошо качает крылья. Ну а грудь... пытайся, на счёт этого мало чё могу сказать
22 августа 201209:33:46Сергей
а как это следить за дыханием? расскажите когда делать вдох а когда выхох?
06 ноября 201211:44:02bomjskill
Здравствуйте мне 14 лет, у меня грудь очень сильно накачена, как-будто я хожу в качалку, я худого телосложения вешу 45кг.
но отжимаюсь всего 15 раз и я становлюсь весь красный кто может рассказать почему?
я очень часто плохо себя чувстсвую когда душно.
08 марта 201311:37:48кирилл
Сергей на подъеме выдох ана опускании вдох.
10 марта 201313:49:50fitness trainer
А вот нашел еще и для девушек http://body-fitnes.com/fitnes-aerobika/963-otzhimaniya-ot-pola-dlya-devushek-kak-pravilno-otzhimatsya.html тжимания от пола
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.