Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите штангу узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
• Запястья остаются прямыми.
• Штанга располагается над грудью (не над шеей).
• Опустите штангу так, чтобы гриф почти коснулся нижней части груди.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): описание упражнения

Хотя жим узким хватом и нагружает те же мышцы, что и обычный жим лежа, однако акцент нагрузки при таком исполнении распределяется совершенно иначе. Плечи здесь играют второстепенную роль, в основном работают трицепсы и внутренняя часть грудной мышцы. Потому упражнение будет очень полезно для акцентированной разработки этих участков.

Для правильного выполнения жимов узким хватом важную роль играет положение локтей. Всегда следите, чтобы они были максимально прижаты к корпусу, а не расходились в стороны. Такое положение заставит трицепсы сильнее включаться в работу, а штанга будет опускаться несколько ниже на грудь, что, тем не менее, не является технической ошибкой.

Такие жимы целесообразно выполнять в начале тренировки трицепсов, когда мышцы еще не устали. Помимо прибавки массы в руках, упражнение так же способствует росту силы трицепсов, потому может применяться в пауэрлифтинге для увеличения показателей в жиме лежа.