Сгибания в запястьях стоя

Сгибания в запястьях стоя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Гантели держите в опущенных по бокам руках.
• Согните руки в запястьях до предела.
• Разогните запястья так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечьях.

Сгибания в запястьях стоя: задействованные мышцы

• Локтевой сгибатель запястья
• Лучевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца

Сгибания в запястьях стоя: описание упражнения

Это наиболее нестандартное упражнение для прокачки предплечий, которое, тем не менее, прекрасно справляется со своей задачей. Синхронные сгибания в запястьях двумя руками позволяют добиться вам одновременной проработки обоих предплечий, а использование гантелей не ограничивает естественную амплитуду движения кистей, что часто наблюдается при использовании штанги. Поэтому будет уместным включать это упражнение в тренировочную программу вместе с одним из вариантов сгибаний со штангой.

Важнейший момент при сгибании запястий — это исключить из работы плечи. Для этого полностью расслабьте плечевой пояс и сосредоточьте все внимание только на кистях рук. Для достижения наилучшего эффекта можно слегка сгибать руки в локтях, при этом старайтесь заворачивать кисти как можно дальше. Также следует заметить, что выполнять упражнение нужно с довольно тяжелыми гантелями, поскольку предплечья лучше реагируют на большие веса.