Подъем туловища в сед (на скамье)

Подъем туловища в сед (на скамье): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Лягте спиной на скамью, скрестив руки на груди.
• Поднимите туловище и сядьте прямо.
• При подъеме старайтесь локтями коснуться бедер.
• Опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища в сед (на скамье): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем туловища в сед (на скамье): описание упражнения

Любая тренировка по бодибилдингу включает в себя несколько упражнений для мышц пресса. Подъем туловища на скамье – один из наиболее популярных вариантов. Упражнение задействует прямую мышцу живота – те самые «кубики», столь ценимые в эстетическом отношении.
 
Техника выполнения упражнения не отличается особой сложностью. Однако на некоторые моменты стоит обратить внимание:

1. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Это оберегает поясницу спортсмена от повреждений. Особенно это касается атлетов, перенесших травмы поясницы. При возникновении болей выполнение упражнения лучше всего прекратить. 
2. Чем больше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на спортсмена. Не следует расслаблять пресс в верхней и нижней точке движения – мышцы пресса получают небольшой отдых, и эффективность упражнения падает.
3. Подъем выполняется с максимально возможной амплитудой, при этом работа идет за счет мышц пресса, а не бедер.
4. Опуская туловище назад, необходимо слегка ссутулить спину – при этом напряжение сосредотачивается непосредственно на прямых мышцах живота.
5. Если к подъему туловища добавить поочередные повороты – дополнительно нагружаются косые мышцы живота.