Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)

Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
• Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.
• Потяните рукоять к талии, одновременно разгибая спину.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.
• Спину следует слегка наклонять вперед.

Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная
• Выпрямитель позвоночника

Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват): описание упражнения

Упражнение чрезвычайно полезно для спортсменов, у которых при развитых широчайших мышцах недостаточно разработаны мышцы середины спины. При выполнении упражнения для их качественной проработки имеют значение три определяющих фактора. 

Амплитуда движения, хват и вес отягощения:

• Амплитуда движения должна быть максимальной, но не причинять дискомфорт в плечевых и лучезапястных суставах. Плечи до предела отводятся назад – именно при такой амплитуде в работу включаются мышцы середины спины. 
• Ширина хвата аналогична ширине при выполнении стандартного жима штанги лежа.
• Не следует стремиться к увеличению веса отягощения. Иногда из-за слишком большого веса происходит скругление плеч и спины, что ведет к недостаточной проработке целевых мышц.
 
Выполняя упражнение, необходимо контролировать положение торса. Он должен быть выпрямлен вертикально. При отклонении назад уменьшается воздействие на широчайшие мышцы спины.
 
Несмотря на то, что упражнение минимально травмоопасно, между повторениями нельзя расслаблять руки и плечи, это чревато травмами мышц-стабилизаторов плечевого сустава. 
 
Упражнение выполняется сериями, по 12 – 15 раз. Отдых между ними не более полутора-двух минут.