Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Держите штангу хватом грифа сверху.
• Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват): описание упражнения

Упражнение в первую очередь будет полезно спортсменам среднего и высокого уровней подготовки, которым требуется коррекция отдельных участков мышц рук. Упор под руки позволяет акцентировать нагрузку на бицепсах и предплечьях, при этом остальные мышцы практически исключаются из работы. Также уменьшается вероятность непроизвольного "читинга", когда спортсмен помогает себе раскачиваниями корпуса или ногами. В остальном же упражнение очень похоже на обычные подъемы штанги верхним хватом. Соответственно рекомендации по выполнению упражнения все те же: фиксация кистей в неподвижном положении, полная амплитуда движения (никаких частичных разгибаний/сгибаний), плавность движений с полным контролем штанги.

Интересной особенностью данного упражнения является то, что оно может использоваться при подготовке спортсменов в других видах спорта: альпинизме, борьбе, перетягивании каната и прочих, где используются характерные тяговые движения.