Cгибание рук на тренажере

Сгибание обеих рук: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руки сгибайте до предела.
• Подтяните рукояти тросов к макушке головы (не ударьте при этом голову).
• Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.

Сгибание обеих рук: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание обеих рук: описание упражнения

В бодибилдинге существует ряд специальных упражнений, которые предназначены для изолированной разработки той или иной мышцы, или ее отдельных участков. Все они рассчитаны на опытных атлетов, у которых уже готова мощная мышечная база. Сгибание обеих рук в кроссовере как раз и является одним из таких упражнений. Цель таких сгибаний — развитие максимальной высоты бицепсов. Упражнение особенно популярно среди профессионалов, поскольку по характеру движений  полностью повторяет соревновательную позу "двойной бицепс спереди".

При занятии исходного положения важно чтобы ваши руки образовывали одну линию с тросами блока, иначе нагрузка распределится неправильно. При выполнении упражнения главное — это пиковое сокращение бицепсов, т.е. в конечной фазе бицепсы необходимо напрягать изо всех сил. Добиться этого позволяет неподвижность верхней части рук. Поэтому старайтесь все время держать локти на одной линии.