Подъем на бицепс с упором под локти

Подъем на бицепс с упором под локти: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Держите штангу хватом грифа снизу.
• Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Подъем на бицепс с упором под локти: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс с упором под локти: описание упражнения

Данное упражнение относится к классу изолирующих и отлично прорабатывает и удлиняет нижнюю часть бицепса. Это особенно актуально для спортсменов, у которых присутствует значительный промежуток между локтевым сгибом и бицепсом. Подъемы на изолирующей скамье могут выполняться как прямым, так и гнутым грифом, и отличаются особо строгой техникой исполнения.

Изолирующая скамья или, как ее еще называют, скамья Скотта предназначена для максимальной изоляции бицепсов рук, что позволяет исключить из работы другие, смежные группы мышц. Выполняя подъемы, всегда следите, чтобы верхняя часть рук была прижата к скамье. Корпус на протяжении всего сета должен оставаться неподвижным, а спина прямой, иначе снижается эффективность упражнения. В начальной фазе, когда руки согнуты в локтях, делайте небольшую паузу, чтобы еще сильнее напрячь бицепсы. В конечной фазе руки оставляйте немного согнутыми, что обеспечит дополнительную нагрузку на нижний участок бицепсов.