Подъем гантелей вертикальным хватом

Подъем гантелей вертикальным хватом: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Во время упражнения кисти рук должны быть обращены ладонями внутрь.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Подъем гантелей вертикальным хватом: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем гантелей вертикальным хватом: описание упражнения

В целом это упражнение похоже на обычное сгибание рук. Задача такая же — согнуть руку в локте минимально помогая себе раскачиваниями корпуса. Но при вертикальном хвате (ладони обращены внутрь) предплечья нагружаются наравне с бицепсами. К тому же часть нагрузки ложится на брахиалис (мышца под бицепсом), который придает дополнительный объем рукам. Последнее особенно важно, поскольку упражнений для качественной проработки брахиалиса очень немного.

При выполнении подъемов всегда следите, чтобы ладони были направлены внутрь. Если в верхней точке ваши ладони смотрят вверх — это верный признак неправильной техники, в этом случае  упражнение теряет свою суть и превращается в обычные сгибания рук. Помните, в первую очередь — правильная техника.

Подъем гантелей вертикальным хватом можно включать в тренировочную программу как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Выполнять его лучше в конце тренировки рук, после базовых упражнений.