Поочередные подъемы туловища в сед

Поочередные подъемы туловища в сед: техника выполнения

• Лягте на спину, руки положите на голову.
• Согните ноги и поднимите колени вверх.
• Поднимите туловище и сядьте прямо.
• В ходе подъема повернитесь корпусом вбок.
• Локтем старайтесь дотянуться до колена противоположной ноги.
• Вновь развернитесь прямо и опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
• Повторите те же действия для другой стороны корпуса.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Поочередные подъемы туловища в сед: задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная
• Косые живота

Поочередные подъемы туловища в сед: описание упражнения

Мышцы живота нередко бывают слабым местом спортсмена и часто возникает ситуация, когда требуется усиленная работа над одним из отделов пресса.  Для этого в тренировочный процесс необходимо включать упражнения, конкретно предназначенные для этих участков.

Поочередные подъемы туловища в сед нагружают весь пресс в целом, однако наиболее весомая нагрузка ложится на верхний отдел мышц живота и косые мышцы.  Для усиления эффекта от упражнения выполняйте его в довольно быстром темпе с высокой частотой повторений. Помните, что руки лишь прикасаются к голове и ни в коем случае не должны помогать туловищу совершать подъемы. В идеальном исполнении корпус должен принимать вертикальное положение лишь за счет усилий мышц пресса. Для увеличения нагрузки возьмите в руки диск от штанги. Тогда руки необходимо расположить или за головой, или же скрестить на груди прижимая диск. Как правило, если диск расположен за головой, то упражнение выполнять сложнее.