Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом снизу.
• Для устойчивости/опоры можно держаться за раму тренажера.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Не отставляйте локоть в сторону.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: рука согнута в локте.
• Потяните трос вниз, почти полностью выпрямив руку.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу): описание упражнения

Тяга вниз обратным хватом хорошо нагружает все три головки трицепса и формирует подковообразную форму мышцы. Однако замечено, что при таком хвате в большей степени работает боковая головка, которая часто получает недостаточную нагрузку в других упражнениях.

Для правильного выполнения упражнения вам понадобится крепкий хват, чтобы удерживать рукоятку блока в нужном положении. Кисть и предплечье работающей руки должны оставаться на одной линии на протяжении всего сета, иначе эффективность упражнения снижается. Для удержания равновесия вы можете взяться свободной рукой за какую-нибудь опору, как это делает атлет на видео.

Для начала возьмите небольшой вес снаряда, чтобы в полной мере привыкнуть к нестандартному хвату и разучить правильную технику. Слишком большой вес приводит к тому, что вы не можете сдвинуть блок усилиями одного трицепса и помогаете себе рывком корпуса, тем самым делая упражнение практически бесполезным.