Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)

Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Лягте спиной на скамью, держа руками набивной мяч над головой.
• Поднимите туловище и сядьте прямо.
• Опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант): описание упражнения

Для подготовленных спортсменов упражнение подъем туловища в сед на наклонной скамье усложняется вариантом с использованием утяжелителя. Чаще всего в качестве утяжелителя выступает набивной мяч. При выполнении упражнения мяч следует держать над головой на слегка согнутых руках.
 
При выполнении упражнения возможны несколько ошибок, которые снижают результативность упражнения:

1. Нельзя начинать движение с резкого рывка – это довольно распространенная ошибка, которой нередко грешат даже опытные спортсмены. Упражнение надо выполнять в медленном размеренном темпе, без порывистых движений. 
2. Еще одна погрешность это отрыв всего туловища от скамьи целиком. Технически правильно, когда спортсмен как бы сворачивает туловище, последовательно приподнимая его по частям: вначале приподнимаются плечи, потом спина и поясница. 
3. Подъем туловища осуществляется за счет мышц пресса - в работу не должны включаться мышцы бедра.

Для усиления нагрузки можно приподнять тот край скамьи, где фиксируются ноги. В этом случае наибольшую нагрузку получает верхний отдел мышц живота. Усиливает эффект от упражнения и многократное его повторение: 4 – 5 подходов по 15 – 20 раз.