Поочередное сгибание рук с гантелями стоя

Поочередное сгибание рук: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Поочередное сгибание рук: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук: описание упражнения

Перед вами еще один вариант поочередных сгибаний рук. На этот раз упражнение выполняется стоя, что дает некоторые вариации по стилю исполнения. Можно выполнять сгибания максимально "чисто", без раскачиваний корпуса, и как только вы почувствуете, что не можете выполнять подъемы без ущерба технике, необходимо прекратить упражнение. Это идеальный вариант для спортсменов начального уровня.

Многие профессионалы предпочитают выполнять упражнение в ином стиле — это так называемая работа "до отказа". Суть его состоит в том, что последние несколько повторений выполняются через силу с применением "читинга", т.е. спортсмен помогает себе корпусом.

Начинающие культуристы просто не в состоянии провести четкую грань между настоящим "читингом" и обычными раскачиваниями, когда гантель поднимается только за счет движений корпуса, а бицепс при этом  вообще не нагружается. Поэтому на начальном этапе следует сконцентрироваться на правильной технике.