Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте на пол / на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
• Потяните рукоять к талии.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): задействованные мышцы

• Трапециевидная
• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Выпрямитель позвоночника
• Двуглавая плеча (бицепс)

Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна): описание упражнения

Многие атлеты отмечают, что спина качается вглубь. Это значит, чтобы получить красиво детализированную спину, нужно задействовав все, даже самые небольшие, мышцы, включая в программу занятий различные варианты одного и того же упражнения. Данный вид тяги поможет вам проработать верхние мышцы спины. С правильной техникой выполнения и хорошим питанием вы получите четкое разделение между пучками мышц, как следствие, спина станет рельефной и массивной.

Схожим по воздействию упражнением является тяга штанги узким хватом к подбородку, которое зачастую травмирует запястья, поэтому опытные атлеты заменяют его именно на горизонтальную тягу к груди сидя с канатной рукоятью. Этот вид тяги обычно выполняют со средним весом и сравнительно большим количеством повторений. Во время подхода чувствуйте напряжение спины, расслабляя запястья и плечи. Не делайте больших пауз между повторениями и не забывайте следить за дыханием: на вдохе подтягивайте блок к поясу, на выдох — медленно возвращаетесь в исходное положение.