Концентрированный подъем на бицепс сидя

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Опущенную вниз руку с гантелью прислоните локтем к ноге.
• Другой рукой опирайтесь на колено.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Концентрированный подъем на бицепс (сидя): описание упражнения

Перед вами еще один вариант упражнения для создания максимального пика бицепса. В данном исполнении задействованная рука атлета упирается нижним участком трицепса в бедро. Как и для прочих изолирующих упражнений для концентрированных подъемов важен баланс между весом гантели и техникой выполнения. Первое не должно негативно сказываться на втором.

Само по себе упражнение довольно простое. После занятия исходного положения вы поднимаете гантель в направлении грудной клетки до полного сокращения двуглавой мышцы. Но, тем не менее, существуют две типичные ошибки, которые в значительной степени уменьшают полезность упражнения — отрыв трицепса (локтя) рабочей руки от бедра, отклонение корпуса назад для преодоления сопротивления гантели. И первая, и вторая, как правило, связаны с чрезмерным весом гантели. Поэтому подбирайте такой рабочий вес, чтобы выполнять требуемое количество повторений без погрешностей в технике.