Подъем на бицепс

Подъем на бицепс: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите локти на одном уровне с осью поворота тренажера.
• Поднимите раму, сгибая руки до предела.
• Опустите раму, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.

Подъем на бицепс: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс: описание упражнения

Среди прочего инвентаря современного тренажерного зала нередко встречаются специализированные тренажеры, которые выступают аналогами некоторых упражнений со штангой или гантелями. Подобный тренажер применяется и в данном упражнении, являясь своего рода аналогом сгибаний со штангой на скамье Скотта. Однако есть ряд важных особенностей, которыми отличаются эти упражнения. Выполняя подъемы со штангой, вам все время приходится контролировать ее движение и сохранять равновесие, поэтому связки и сухожилия вовлекаются в работу сильнее, чем при выполнении подъемов в тренажере. Т.е. тренажер сам обеспечивает равновесие, нагружая в большой степени саму мышцу — бицепс. Так же использование тренажера для подъемов на бицепс будет полезно при восстановлении после травмы двуглавой мышцы.

Таким образом, рассмотренное упражнение наравне с обычными сгибаниями на скамье Скотта является весьма эффективным и нагружает бицепсы несколько по-другому.